Idag är det sista dagen i Attackfasen. I morgon blir det vägning och start av fas två Omväxlingsfasen.

I korta drag:
Omväxlingsdieten, alternera mellan 100 livsmedel utan begränsning.
Genomsnittstid: en vecka per kilo du vill gå ner.
Då insåg jag ganska snabbt att det nog kommer ta längre tid än året ut. Men det ser vi längre fram. Jag tror att det kommer gå fortare i början.

Omväxlingfasen i sammanfattning:
Fortsätt äta allt du kunnat äta under Attackfasen och lägg till följande grönsaker, råa eller tillagade, utan begränsningar vad gäller mängd, kombination och tid på dagen.
Tomat, gurka, rädisor, spenat, sparris, purjolök, gröna bönor, kål, svamp, selleri, fänkål, alla sorters sallader, endiver, mangold, aubergine, zucchini och paprika. Du kan till och med äta morötter, rödbetor och kronärtskockor - men inte till varje måltid.

Under Omväxlingsfasen växlar du mellan perioder av protein och grönsaker och perioder utan grönsaker tills du når din målvikt.
Här kan man välja att äta fem dagar med ett alternativ och fem dagar med det andra alternativet. Eller, som jag valt, varannan dag.

Hur jag mår? Jag mår riktigt bra. Är trött, men det är jag alltid efter 27,5 timmes jobb. Ingen huvudvärk.

Hur känner jag mig? Jag känner mig glad, lätt och harmonisk.

Anneli Hägg

Det går bra att äta "min" mat, trots alla bakverk på jobbet.
Jag är på jobbet nu och ska alldeles strax sova. Jag har jour. Men tänkte göra ett snabbt litet inlägg först.

Det här är jobbigt för mig. Att visa hur jag ser ut, precis när jag började med "min" mat = DUKAN.
Men jag har lovat - inga hemligheter. Så här är den verkliga sanningen .

Mina mått vid start:
Byst: 120 cm
Midja: 117 cm
Stuss: 152 cm

Hur mår jag idag då?
Jo idag har jag haft mycket energi. Varit igång hela dagen på jobbet och känner mig glad. Men längtar efter min familj. Det är ju för att jag jobbar jour.

Hur gör det då?
Det går jättebra, jag är fortfarande riktigt motiverad och tycker att det är god mat.

Hur känner jag mig?
Jag känner mig lättare. Det är inte alls lika jobbigt att gå upp för trappor. Det är inte lika jobbigt att ta på mig stockarna och jag tycker att jackan blivit större 🤣 Det känns i kroppen att det händer grejer. Det är skönt samtidigt som det håller motivationen igång.

Nu är det dags att gå och borsta tänderna, sen sova. Hoppas jag. Ibland har jag svårt att sova på jobbet, men jag är så trött så det ska nog gå bra.

Anneli Hägg

Nu tänkte jag förklara hur jag äter. Jag börjar med den fas jag är i nu. Attackfasen
Hur äter jag då?
Jo jag äter rent protein. I en till tio dagar, jag har valt 8 dagar. Dricker minst 1,5 liter vatten om dagen. Äter 1,5 msk havrekli om dagen. Förutom protein får jag äta magra mejeriprodukter. Jag har fil och Créme Fraiche.

Till frukost äter jag mellanfil (tål inte lättfil) och 1,5 msk havrekli. Och ett kokt ägg.
Till lunch och middag väljer ur listan (nedan) och blandar hur jag vill.
Till mellis (om jag behöver) äter jag ett ägg
Till kvällsfika äter jag samma som lunch/middag.
Om jag behöver något. Det som är bäst är att jag aldrig behöver väga/mäta något. Jag äter tills jag är mätt. Vilket blir ganska små portioner, då protein är så mättande.

Listan:
1. Magert kött: nötkött (utom entrecote), kalv, grillat eller ugnsstekt utan olja eller fett.

2. Inälvsmat: njure, lever, tunga av nöt (tungspetsen)

3. All fågel bortsett från anka och gås (utan skinnet)

4. All fisk: fet, mager, vit, rå eller tillagad

5. Alla skaldjur

6. Mager skinka, skivad mager kalkon, kyckling eller magert griskött.

7. Ägg

8. Fettsnåla mjölkprodukter

9. Minst 1,5 liter vatten om dagen med lågt saltinnehåll.

10. En havrekli-pannkaka eller 1,5 msk havrekli blandat med mjölk eller någon annan mjölkprodukt.

11. En obligatorisk 20-minuterspromenad per dag.

12. Dessutom kaffe, te, vinäger, kryddor, örter, cornichoner, citron (inte citronsaft), salt och senap (måttligt).

Allt som inte uttryckligen nämns i listan är förbjudet under denna relativt korta period som Attackfasen varar.

Koncentrerar dig därför på allt du får äta och glöm resten. Variera din mat och kombinera hur du vill. Gör måltiderna intressanta och glöm inte att du får äta så mycket du vill av livsmedlen på listan (om inget annat anges)

* Hur jag mår:
Jag känner mig otroligt motiverad, känner mig lätt och glad. Lite trött har jag varit och lite ont i huvudet de första dagarna.

* Utmaning:
-Det har bakats gokakor på jobbet. De har varit stöttande och jag njöt av lukten - INTE smaken. *klapp på axeln* Det hjälpte (inte) att kollegan sa att de var skitäckliga 🤣
-Vi har varit på kalas hos storesonen idag och han bjöd på smörgåstårta. Till det hela ska tilläggas att jag varit sugen på smörgåstårta sedan Nyår. Jag åt inget! Drack kaffe 👍 *klapp på axeln*

Anneli Hägg